22 Methoden, um einige hervorragende Night's Sleep

Wie viele von euch stattdessen halten Berücksichtigung der Bedeutung der Entspannung im Verhältnis zu Fett-Verlust, Verletzung Vermeidung und Verwertung, nicht genügend Gewicht, und grundlegende Wohlbefinden und Vitalität?

Nach einigen Recherchen allem durch die Lancet Gesundheitsversorgung Tagebuch (1) veröffentlicht langfristige Entspannung Deprivation kann das Auftreten Tempo erhöhen oder die Schwere der altersbedingten Beschwerden zum Beispiel Art zwei Diabetes, große Blutgefäße Druck, Fettleibigkeit und Speicherplatz Verlust .

Nur einen Monat der Entspannung Deprivation verändert Subjekts Hormon Bereiche und ihre Fähigkeit, Kohlenhydrate verstoffwechseln.

Während Entspannung Entbehrung fanden die Forscher heraus, wie die Männer die Blutgefäße Zucker reicht nahm 40% erweitert, um Eichhörnchen weg Verfolgung einer kohlenhydratreichen Mahlzeit im Vergleich mit dem Blick nach Satz (gut ausgeruht Gruppe).

Ihre Fähigkeit zur Sekretion und reagieren in der Richtung des Hormons Insulin sank um 30% (die Blutgefäße regulieren Zucker Assists).

Darüber hinaus die unter Schlafentzug Erwachsener Männer höher Nacht-Konzentrationen mit Hilfe des Hormons Cortisol erlebt (Hormon enthüllt als Reaktion auf Stress), und reduziert reicht von Schilddrüsen-stimulierendes Hormon.

Diese erhöhten Cortisol reicht Mimik reicht die häufig in reiferen Menschen bezeugt werden konnte und kann altersbedingten Insulinresistenz und Speicherplatz Verlust beteiligt sein.

Also in diesem Blick rechts aufgeführten sind hier einige nützliche Tipps, um den Erwerb einer herrlichen Nachtruhe:

1. erreichen Entspannung bis 10.00 Uhr, wenn möglich – wie die meisten mit den tatsächlichen physikalischen fix in Ihrer Methode erfordert in von 10.00 bis 02.00 Uhr. zum Beispiel die Gallenblase Dumps toxischen Verbindungen alle durch diesen Zeitraum. in Umstand Sie wach sind dann Ihre Leber wird immer überarbeitet und vielleicht Senden toxische Verbindungen in Ihren Blutkreislauf.

2. eine regelmäßige, erholsame Schlafenszeit Zeitplan zum Beispiel Einweichen in einer extrem warmen Bad, nach der Prüfung einer Publikation oder Anhörung beruhigende Musik. Einige Beiträge lassen vermuten, dass einem Bad in warmem Wasser verbrauchen vorherigen ins Bett kann die Umstellung in tieferen Schlaf erleichtern den Ruhestand, aber es muss stattfinden zu früheren genug, dass man einfach keine erweiterten erreicht werden schwitzend oder überhitzt.

3. ein Schlaf-Umgebung förderlich, dass dunkle, ruhige, bequem, cool ist, und mit Unterbrechungen aus. Design Ihrer Entspannung Umgebung zum Leiden Sie Bedarf an Schlaf zu schaffen. Stellen Sie außerdem Ihr Schlafzimmer reflektierend mit dem wert Sie Platz auf den Schlaf. Wenn es auch die kleinste bisschen milder alle durch den Raum, den sie Ihren Biorhythmus sowie Ihre Zirbeldrüse ist von Melatonin und Serotonin (Wachstum und Immunsystem Prahlerei Hormone) produziert stören könnte.

4. verhindern wecken Aktionen zurück, um vor dem Schlafengehen wie die Arbeit, die Ausgaben Rechnungen, Eingriff in aggressiven Bewegung Bild Spiele oder geliebt Arten der Problemlösung.

5. verhindern Publizität lebendige mild vorherigen dem Schlafengehen als Folge der Wirklichkeit Indikatoren der Neuronen, die Unterstützung suchen nach den Schlaf-Wach-Zyklus, es ist Zeit zu erwachen, um nicht schlafen zu erreichen.

6. Sustain das milde weg, wenn Sie in Richtung der Baderaum nachts gehen. So schnell, wenn Sie auf das milde biegen Sie schnell aufhören alle produzierenden Hilfe der vitalen Entspannung Unterstützung Melatonin.

7. Verzehr eines proteinreichen Snack viele mehrere Stunden zurück ins Bett arbeitet für viele statt (aber nicht alle, da sie durch metabolische Typ bestimmt). Dies könnte die L-Tryptophan benötigt, um Melatonin und Serotonin zu schaffen. Auch verbrauchen nur einen winzigen Produkt der Frucht. Dies könnte die Unterstützung der L-Tryptophan die Blut-Hirn-Schranke.

8. verhindern Gerichte, die Sie einfach delikat zu können. das ist wirklich eine Tatsache besonders für Milch-und Getreideprodukte, da sie Auswirkungen auf den Schlaf haben könnten, zum Beispiel die Entwicklung Apnoe, extra Staus, gastrointestinale Störungen, und Gas, unter anderem. auch Körner erhöhen Blutgefäße hemmen Zucker und schlafen. Später, wenn Blutgefäße Zucker in Form von Tropfen und reduziert (Hypoglykämie), könnten Sie wecken und nie die Fähigkeit besitzen, fallen wieder eingeschlafen.

9. tatsächlichen physikalischen regelmäßig trainieren. Am effektivsten ist es, um das Training auf dem zumindest viele mehrere Stunden vor dem Schlafengehen früheren Abgang. Im Allgemeinen könnten die Ausübung routinemäßig lassen Sie es einfacher sein, um einzuschlafen und trägt zu schlafen Echolot. Allerdings Ausübung sporadisch oder am besten geeigneten vorherigen ins Bett Lenkung wird ein Verrutschen schlief noch schwieriger. auch zu produzieren uns noch mehr aufmerksam, steigt unsere Methode Temperaturen das ganze durch Übung und erfordert als spürbar als 6 mehrere Stunden beginnen zu sinken. Ein kühler Temperaturen Methode wird mit Beginn Entspannung stehen.

10. angeordnet auf Socken ins Bett. vielen Dank in Richtung der Wirklichkeit, die sie besitzen, zu den ärmsten Umlauf, die häufig ft wirklich frösteln vor der Entspannung mit der Methode funktioniert. Ein Forschungsprojekt hat bestätigt, dass an diesem Abend Erwachen minimiert.

11. Entfernen Sie die Uhr aus dem Blickfeld. Es wird nur die für die Sorgen machen, wenn häufig und starrte es an … 2.00 … 03.00 Uhr … 04.30 Uhr …

12. Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Entspannen und Sex an den Verein zwischen Bett und Schlaf zu stärken. Es ist am effektivsten, Zweck Materialien, Laptops und Fernseher mit Hilfe des ruhenden Umgebung zu halten.

13. Verwendung mit Dimmern in wohnhaft Zimmer und Bäder vorherigen ins Bett kann hilfreich sein.

14. Journaling. in Umstand Sie lag oft im Bett gemeinsam mit Ihren Ansichten Rennen, kann es sinnvoll sein Sustain ein Tagebuch und komponieren bequem Deine Meinung zu Bett zurück.

15. verhindern Koffein (zB Kaffee, Tee, sanfte Getränke, Schokolade) in der Nähe von dem Schlafengehen. es könnte dich wach zu erhalten, wie Koffein häufig ist ein Stimulans, das es könnte eine Alarmierung Effekt impliziert. Koffein Optionen bleiben alle durch die Methode zur Festlegung gemeinsamer aus drei bis 5 Stunden, aber sie sind in der Lage, einige Personen als spürbar Wirkung als zwölf Stunden später. Selbst in Umstand Sie glaube nicht, dass Koffein Auswirkungen man kann es stören und die Änderung der außergewöhnlichen Ihres Schlafes.

16. Nikotin verhindern (zB Zigaretten, Tabakwaren). Wenn Raucher schlafen gehen, kommen sie ganz Rückzug Indikatoren und Symptome von Nikotin, das über Probleme Entspannung bietet.

17. verhindern Schnaps nahe dem Schlafengehen. unabhängig von der Realität, sondern viele Menschen darüber nachdenken, wie Alkohol ein Beruhigungsmittel, es in Wirklichkeit stört den Schlaf, die Entwicklung von nächtlichen Erwachen. Alkohol wird auch erhalten Sie ein Abrutschen in die tieferen Stadien des Schlafes, in dem die Methode funktioniert die Mehrheit seiner Heilung.

18. verhindern nutzen laut Wecker. Es ist sehr stressig für die Methode zu erfolgen, plötzlich geweckt werden. in Umstand Sie werden routinemäßig Erwerb genug schlafen, müssen sie statt für unnötig.

19. verhindern verbrauchen keine Flüssigkeiten innerhalb von zwei mehrstündigen Lenkung zu Bett. Dies könnte die Wahrscheinlichkeit zu müssen erwerben aufstehen und gehen in Richtung der sanitären Zimmer oder auf der zumindest verringern die Frequenz reduziert.

20. Entspannung auf dem geschützten Matratze und Kissen. Konkret Ihre Matratze ist unterstützend und geschützt Kissen. Machen Sie den Raum Blickfang und lädt zum Entspannen, aber in Add-on costless von Allergenen, dass Sie Wirkung und Objekte, die man bewegen kann zu rutschen oder fallen in Umstand benötigen Sie zum Erwerb von bis die ganze Nacht hindurch können.

21. Hören Sie geweißt Ton oder Entspannungs-CDs. Einige Individuen aufzudecken Charakter scheint, wie Regen oder Meeresrauschen oder gebleicht Ton beruhigend auf den Schlaf.

22. pflanzliche Heilmittel, die Kamille und Baldrian enthalten sind, wie alle natürlichen Relaxantien angesehen.

Glücklich Schlafen! :-)

Ihre 3D-Coach

Craig Burton

Referenz

(1) The Lancet 23. Oktober 1999, 354:1435-1439


http://www.gallbladderpolyps.info/22-methoden-um-einige-hervorragende-nights-sleep/

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